Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak dieta?. BTW - 182/95/180 i zobacze czy bedzie szedl fat. jak jadłem banana na sniadanie i pozniej o 12 (po jezdzeniu rowerem rekreacyjnie) to co zjesc po treningu silowym ? (odzywka bialkowa i 30 minut posilek ?). W ogóle jakieś uwagi na temat treningu/diety ??. W drugim posiłku czasami dam 35 gram pieczywa i szynke zamiast kuraka, a kuraka [...]
[...] dobre jedzenie, zeby jeść je kilka razy dziennie... Tu mozesz tez dać białko z odżywki zmieszane z ryzem/kleikiem ryzowym. WW maja byc szybkie na uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym. sałata 90g B27/T3/W35 VI Posilek nocny twaróg chudy 100g, wapń 500mg B20/T1/W4 brakuje warzyw, brakuje tłuszczu. Chociaż i tak uważam, zę sałatka z białek [...]
http://img526.imageshack.us/img526/7582/dietae.jpg Prosiłbym o ocenę i poprawki co dołożyć:) Zapomniałem tam ująć, że o 11:00 (to jest posiłek po treningu na siłowni) wypijam 200ml kefiru, nie 100. Do tego jeszcze zjadam banana - zaraz po treningu. A pod wieczór jabłko :) także wychodzi ok. 3550 kalorii wydaje mi się, że jest za dużo białka i [...]
Simplus,jeden posiłek z ryżem przełóż po treningu. Na noc każdy rodzaj białka się nada.Nie tylko twaróg. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 21:53:07
Siema, mam pytanie. Jeżeli tylko raz dziennie mogę sobie pozwolić na wołowine, reszta posiłków to, 1 posiłek białka jaj a pozostałe pierś z indyka, to kiedy jeść najlepiej wołowine, myślałem na "po treningu", co wy na to ?
[...] aminokwasow calodziennych pomiedzy posilkami np. godz 17posilek, 18.30 amino 25gr, 20 posilek ,21.30 amino 25gr i tak w kolko,oraz czy korzystniejsze byloby wypicie po treningu odzywki czy moze spozycie 50gr aminokwasow?na stronce stronke myprotein.com znalazlem takie opakowania 1kg prochu amin calodziennych za nieduze siano i chcialbym je [...]
[...] do początku tematu gdzie BodyLine napisałeś, że endo przy dobrym doborze diety są w stanie szybciej nazwijmy to "urosnąć". Mógłbyś mi podać parę wskazówek? Węgle o odpowiednich porach: pewnie chodzi o śniadanie, posiłek przed i po treningu Węgle w odpowiednich ilościach: 150g dziennie wystarczy? Czy mogę podbić tłuszczami do 2-2,5g?
jak sie nie przelewa to spokojnie wystarczy jedzenie.normalny posilek zawszebedzie lepszy niz szejk.daj bezposrodnio po treningu szybkie wegle moze byc ryz bialy i fileta gotowanego ew ostrowie i bedzie ok.
ja bym zapodal bcaa plus owoc o wysokim ig zamiast carbo . zawsze to lepsze i wiecej mikro i makro elementow dostarczonych zaraz po treningu . do tego jedna porcja bialka . do domu i posilek .
[...] takie pytanie bo lada chwila odpalam tri anabol od sniezynki :-) porcja ma 23 g bialka i tyle samo tez wegli. z reguly dostarczalem cos w granicach 35 bialka i 50 wegli po treningu. I o ile sobie z tym poradze - dosypie izolat bialka a w wegle mto juz nie ma problemu :-) ale plus minus po jakim czasie jedliscie posilek? tri anabol nie zamula, [...]
co do witamin to nie musisz brać syntetycznych jeśli masz odpowiednią ilość warzyw w diecie co do białka no trudno odpowiedzieć jednoznacznie , dbaj aby w każdym posiłku była porcja białka , nie przekraczając 30g na posiłek , bardzo ważne białko po treningu i na noc
aktualnie po treningu wypijam to carbo , 5 posilkow w ciagu dnia, każdy 35g B 80g W i 20g T (carbo nie licze jako "posilek") i do tego chcialem wlasnie tylko dodac insę dzięki za pomoc, zobaczę jak to będzie na początku szło, pierwszy szot z insy zrobię po treningu żeby wiedzieć jak się organizm zachowa, a potem już 3x w ciągu dnia
escapadro przed treningiem jesz posiłek wysokobiałkowy , najlepiej mięso a po treningu 100g ryżu jak w deche 'niech nie je w ilościach porównywalnych do tych sprzed treningu. :) ' czyli ma jeść mniej niż przed treningiem czy więcej ? strasznie ciężko cie zrozumieć
[...] razowy - 150g Jajo cale - 120g Jajo bialko - 40g B-27g/T-15g/W-78g II kolacja Bialko noc/Twarozek - 20g/120g Oliwa z oliwek - 10g B-15g/T-10g/W-2g Do tego banan po treningu/chleb ryzowy. Calosc: Kcal – 3816 na kg masy ciala – B-2.1/T-1.0/W-5.9 B-197g/T-92g/W-550g To jest tylko przykladowy dzien, w tygodniu zmieniam [...]
[...] jak wiedziałem, że posiłek ma mało lub nie ma dorego białka np. (ryż + jogurt naturalny) uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, [...]
4-ty nie nadaje się na "posiłek" po treningu. Białko możesz sobie wypić. Natomiast musisz wrzucić coś pełnowartościowego ok godz 16-ej(patrząc na rozkład). Druga sprawa, dlaczego ostatni posiłek tak wcześnie? chodzisz spać o 19 ? . Jeśli masz problemy z twarogiem na noc, możesz kupić jakieś wolno wchłanialne białko o ile finanse pozwalają. [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
